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Ikaslearen elikadura eta atsedena-La alimentación y el descanso
El especialista Carlos Arroyo nos propone los siguientes consejos que extraemos de su blog AYUDA AL ESTUDIANTE :
"Queremos hacerles unas sugerencias útiles y sencillas para que sus hijos puedan afrontar su
trabajo en clase con la motivación y la energía necesarias. Son
las siguientes:
1. Entre semana, los alumnos no deben
trasnochar. Hemos comprobado bastantes casos de chicos y chicas
que se duermen bastante más allá de la media noche. Esto tiene dos
consecuencias muy negativas: no descansan lo suficiente y, consecuentemente, su
memoria no es capaz de consolidar lo trabajado el día anterior, lo que
entorpece muy seriamente el ritmo de aprendizaje.
2. Es recomendable que los teléfonos
móviles sean retirados o apagados a partir de una hora razonable. La tentación del WhatsApp y de las redes sociales ocasiona que
permanezcan despiertos hasta altas horas, como hemos podido detectar. Ello les
impide descansar.
3. Es preferible que los jóvenes no
tengan televisión en su dormitorio. La causa
es precisamente que les hace dormir tarde, además de que constituye una
tentación permanente a la hora de estudiar. Lo mismo puede decirse del
ordenador y las videoconsolas, cuyo uso debería evitarse a altas horas.
4. Es fundamental que el desayuno sea
bastante consistente. Los chicos necesitan mucha energía
para afrontar la jornada. No es bueno ir al colegio sin haber ingerido nada o
casi nada. Aquellos que no desayunan rinden muy por debajo de sus posibilidades.
5. Los jóvenes necesitan comer de
nuevo a media mañana. Después de tres sesiones de clase,
el nivel de energía disminuye bastante, por lo que necesitan reponerla. Es
fundamental que vuelvan a comer algo.
6. Una siesta corta es muy
conveniente. Después de comer, los jóvenes deben dormir siempre
que sea posible una siesta corta (un máximo de 20 minutos). Tiene un indudable
efecto reparador y les predispondrá a afrontar las diversas tareas y
actividades de la tarde con energía. Prolongar la siesta más allá de lo
indicado no es conveniente.
Estamos
convencidos de que, si hablan con sus hijos sobre estas pautas y les convencen de
la necesidad de aplicarlas en su propio beneficio, conseguiremos entre todos mejorar
significativamente no solo su rendimiento
académico, sino también su bienestar
personal."
